设为首页|加入收藏
供应

    饭后半小时是养生黄金期

    时间:2017-03-17 15:45 来源:未知 作者:木木

      [导读]一日三餐是人体正常运转的基本,做到科学饮食、公道搭配,就能为健康加分。但如果想把三餐的利益放大,就要抓住饭后半个小时的养生要害时间。

      北京老年医学研究所原所长高芳?告诉《性命时报》记者,饭后如果做了不正确的事,可能会产生危险;相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康堪称事半功倍。那么,三餐后半小时候别适合做些什么?戳文吧,生命君告知你↓

      受访专家

      中国保健协会副理事长 吴大真

      中国中医科学院研究生院教学 杨力

      中国农业大学食物科学与营养工程学院副教授 范志红

      早餐后半小时吃点水果,按摩膝盖。

      无论是面包、牛奶等速食早餐,仍是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是对早餐很好的弥补。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰盛的维生素可以提神醒脑,保障一上午的工作效率。

      吃完早饭,可以推拿一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医实践上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长命经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手重复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位??足三里,饭后拍打有助延年益寿。

      需要提示的是,许多人习惯早上锻炼,但吃完饭立刻运动,轻易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。因此,吃完早饭至少过半小时再去锤炼。

      午餐后半小时喝杯酸奶,打个盹。

      对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大批的乳酸、醋酸等有机酸,它们赞助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的滋生。同时,使肠道的碱性下降,酸性增加,增进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有辅助。

      午饭后半小时是调整身体和精力状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午瞌睡可缓解压力、进步记忆力,即便只有十几分钟,效果也立竿见影。

      “假如不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特殊是平时谈话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼?霍吉克颜指出,能够利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

      晚餐后半小时做做家务、拍打经络。

      劳碌的一天中,晚餐后的时间最富余,人们也喜欢在晚餐后支配很多事情。但晚餐后养生有几大禁忌。

      第一,不要急于喝茶。中国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食品中的铁、锌等联合,致使食物中的铁白白丧失,最好过半个小时后再喝。

      第二,不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身材体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能削弱,提议最好先休息1~2个小时。

      第三,不要急于锻炼。不少白叟晚餐后习惯马上去小区或广场加入一些运动,好比跳广场舞、打拳。为了防止涌现身体不适,最好吃完饭后过半小时再去。

      那么,在这段时间里,做哪些事件好呢?对于想减肥的人来说,这半小时至关重要。美国库勃有氧研究所发现,人体小肠开端吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间相互按摩,都可以起到消耗热量的作用。

      另外,餐后半小时喝些水,可以增强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。还可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位散布在此,吃完饭从上到下微微拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

    上一篇:醇致天然醋,精致生活倡导者!
    下一篇:三个原因让你比同龄人老得快

友情链接